【健康】プチ断食と糖質制限で、2か月で約5キロ痩せました。計測グラフもどうぞ。
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こんにちは！くままです。
お正月に食べすぎたなという方（私も含む。）におすすめなのが、
プチ断食と糖質制限です。
私は2019年10月15日から、プチ断食とゆるい糖質制限を始めたところ、
開始日の体重（51.8キロ）から、12月29日（46.6キロ）までで
約5キロ痩せることができました！！！！！
私がここまで痩せられたのはなぜか、取り組んだことをご紹介します。
- 【きっかけ】本屋で出会った「月曜断食」で人生が変わった
- 【断食】月曜日だけは何も食べない生活
- 【糖質制限】平日は意識して。
- 【記録】体重、体脂肪は毎日計測、アプリに入力。
- 【運動】ホットヨガ
- 【目標】今年もがんばります。
【きっかけ】本屋で出会った「月曜断食」で人生が変わった
月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる！
関口賢（関口鍼灸治療院）による本
それまでの私は、食べ過ぎて胃が疲れているときも、
きっちり毎日３食食べていたし、
「次は何を食べよう」ということばかり考えていました。
朝はしっかりパン、昼は冷食の麺料理やカップ麺、
夜もしっかり食べていました。
そんなときにこの本をたまたま本屋で立ち読みしたときに、
ビビビッときました。
さっと読んだ概要としては、
月曜日だけ何も食べない。疲れた胃を休ませるべし。
すると、痩せやすい身体になるだけではなく、身体のさまざまな不調が
改善するという例もあるとのこと（ex,花粉症などさまざま）
なお、平日（火～金曜）は、
- 朝：フルーツとヨーグルト
- 昼：おかずのみ（主食はとらない）
- 夜：スープ等軽いもの
土日は、何を食べてもよし！！！
という生活をすれば、効果ありとのこと。
ちょっとやってみるかーと本を買って帰りました。
【断食】月曜日だけは何も食べない生活
月曜日は、基本的に何も食べず、白湯しか飲みません。
…始めたころはきっちりそうできてたんですけどね、、
もう最近は耐えきれなくなってしまってます（笑）
我慢できなくなって、味のついてないナッツをポリポリ、
インスタント味噌汁を飲んだり、、、
でも常に糖質は意識して生活しています。
【糖質制限】平日は意識して。
基本的には本のとおり、生活しています。
といっても、ごはん、パン、麺を極力食べない！
というのを意識しているだけで、
から揚げを作るときに小麦粉＆片栗粉をやめてきな粉にしたり、
糖質ゼロのお砂糖を使ったり、
ということまではしていません。
ゆるーくゆるーく。
糖質オフ生活についても、また後日ブログを書きたいです。
あと、それまではお昼ごはんを、
- 主人は外食
- 私（主婦）は冷食やインスタント
でしたが、
私が二人分のお弁当を作るようになりました！！！！
大変ですが、なんとか楽しくやっています。
続けるコツやおすすめの本はまた後日書きます。
【記録】体重、体脂肪は毎日計測、アプリに入力。
毎日、お風呂前に計測しています。
使っているアプリは、RecStyle。
- 入力画面も簡単
- 日毎（day）/週平均（week）/月平均（month）とすぐに折れ線グラフを表示してくれる。
- 測量忘れを防ぐために、アラームを設定することができる。
私は毎日だいたい決まった時間にお風呂に入るので、その時間に設定しています。
ここで。。。ででん！！！！！！！
私の測量開始日から現在までの結果を公表しちゃいましょう！！！！
きゃーはずかしい…！！
体重（週平均）
体脂肪（週平均）
グラフで減っていくところを見ると、快感ですよ。
最近は停滞気味ですが…（笑）
始めてから１か月ぐらいは、おもしろいように結果に出るので、
楽しくできていましたよ。
【運動】ホットヨガ
断食＆糖質制限を開始して１か月ぐらいで、体重は減るものの、
ある程度減ってからは、筋肉をつけたいなぁと考えるようになりました。
そこでいろいろ検討した結果、前々からやってみたかった
ホットヨガをはじめることにしました。
LAVAに入会しました。（また今度LAVAについてもブログに書きたいです。）
身体を柔らかくしたい、筋肉つけたい、汗をかきたい。
今では週に１回のホットヨガが楽しみです。
効果は…自分で鏡を見るとちょっと引き締まったような。。。（笑）
ちなみに、主人にお尻を触ってもらったら、
「ちっちゃくなったね…（がっかり）」
と言われましたよ（笑）
とはいうものの、11月10日から始めましたが、グラフを見ても、ホットヨガとの因果関係はちょっとわからないですよね。。。
週１ではだめかしら。。。
【目標】今年もがんばります。
いかがでしたでしょうか。
今年も継続して目標の
体重：45kg
体脂肪：24％
をめざしてがんばります！
上記したものそれぞれ、
もっと詳しくブログで書きたいなーと思っています。
早速今日これから、ホットヨガでお正月で怠けた体を目覚めさせますよっ！
ではでは。
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